影之刃3的食材主要通过关卡内随机出现的卖菜大妈购买、营地NPC小宏的食材商店兑换、地图隐藏房间与精英怪掉落、支线任务奖励以及食材兑换粮票循环获取这几种途径获得，掌握这些渠道就能稳定积累各类烹饪素材。
卖菜大妈是食材获取的核心渠道，她会随机乱入各类副本关卡，无论关卡难度高低都有概率出现，出现时会扛着装满鲜鱼、蔬菜、鸡蛋等基础食材的担子，同时也会售卖深谷松茸、火云灵芝、清江鲈鱼等稀有食材。遇到大妈时建议优先清空其售卖的稀有食材，基础食材也可按需大量购入，日常刷副本时要时刻留意地图中是否出现这位NPC，长期坚持就能积累充足的食材储备。营地中的NPC小宏也会概率性出现，他不仅负责烹饪料理，自身也携带食材商店，可用铜币直接购买鸡蛋、土豆、猪肉等家常食材，满足基础料理的制作需求。
地图探索中的隐藏房间与精英怪区域是稀有食材的重要补充来源，副本中带有紫色标记的隐藏房间，进入后大概率会触发特殊事件或直接掉落食材包，部分精英怪被击败后，也有概率掉落成形人参、深海活虾等高阶食材。支线任务与江湖传闻类任务同样会奖励食材，完成指定任务后，奖励中常包含各类食材包，打开后可获得随机品质的食材，部分烹饪相关的支线任务，还会直接奖励制作特定料理的核心食材。多余的食材可兑换成粮票，再用粮票在商店定向购买所需食材，形成循环获取体系，避免食材浪费的同时，也能精准补充短缺素材。
烹饪玩法中，食材品质直接决定料理效果，基础食材仅能制作鲜肉包、素炒饭等初级料理，提供攻击、防御等小幅增益，而稀有食材可解锁福寿双全、凝神河神蛊等顶级料理，能带来30%攻击加成、击倒回血30%等强力效果。单次副本最多可携带100饱食度的食物效果，需根据副本难度合理搭配攻击类与生存类料理，挑战高难BOSS时优先选择高增益稀有料理，日常清图则用基础料理维持状态即可。日常清理体力时，可固定刷取卖菜大妈出现率高的关卡，同时同步完成支线任务，最大化提升食材获取效率，长期坚持就能解锁全部食谱，让烹饪玩法成为副本战斗的强力助力。
